Superman

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Erector Spinae
• Sekundära muskler: Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduktion till Superman

លំហាត់ប្រាណ Superman គឺជាចលនាទម្ងន់ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូល ជួយពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះ និងកែលម្អឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចកែប្រែបានតាមកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ Superman ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងការកែលម្អមុខងាររាងកាយទាំងមូល និងសកម្មភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Superman

• រក្សាករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ដោយមើលទៅក្រោមឥដ្ឋ នេះនឹងជួយជៀសវាងភាពតានតឹងណាមួយ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកឡើងលើដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដូចជាអ្នកកំពុងហោះហើរដូច Superman។
• សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំខ្នង និងសាច់ដុំដើម្បីរក្សាការលើក។
• បន្ទាបដៃ និងជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតដែលចង់បាន។

Tips för utförande Superman

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាចុះពីដី គោលបំណងធ្វើឱ្យពួកគេខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនបង្កភាពមិនស្រួល។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មុននឹងបន្ទាបខ្លួនចុះក្រោម។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ លំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូលរបស់អ្នក ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំទាំងនេះយ៉ាងសកម្មពេញមួយចលនា។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រើសន្ទុះនៃចលនាជាជាងកម្លាំងនៃសាច់ដុំ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមព្យាយាមផ្តោតលើការច្របាច់ glutes របស់អ្នក និងរឹតបន្តឹង abs របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេល

Superman Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Superman?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Superman បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណ Superman គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរលោងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

Vilka är vanliga varianter av Superman?

• Superboy ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Kon-El ឬ Connor Kent គឺជាក្លូនដែលបង្កើតចេញពី DNA រួមបញ្ចូលគ្នារវាង Superman និង Lex Luthor ដែលមានសំណុំថាមពលពិសេសមួយ។
• Superman Prime One Million គឺជាកំណែរបស់ Superman ពីអនាគតឆ្ងាយ ដែលបានរស់នៅក្នុងព្រះអាទិត្យអស់រយៈពេល 15,000 ឆ្នាំ ដោយទទួលបានថាមពលស្ទើរតែគ្មានដែនកំណត់។
• Ultraman គឺជាកំណែដ៏អាក្រក់របស់ Superman ពីសកលលោកប៉ារ៉ាឡែលដែលគេស្គាល់ថាជា "Crime Syndicate Universe" ដែលគាត់ប្រើអំណាចរបស់គាត់សម្រាប់បំណងប្រាថ្នាអត្មានិយមរបស់គាត់។
• Cyborg Superman ដើមឡើយជាអវកាសយានិក Hank Henshaw គឺជាបំរែបំរួលដ៏អាក្រក់របស់ Superman ដែលមានការកែលម្អតាមអ៊ីនធឺណិត រួមជាមួយនឹងថាមពល Kryptonian ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Superman?

• Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះលំហាត់ Superman ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល ផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំង Superman ។
• ស្ពាន Glute ក៏អាចបំពេញបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Superman ដោយធ្វើការផ្នែក Glutes និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ជួយកែលម្អផ្នែកបន្ថែមត្រគាកដែលត្រូវការនៅក្នុងលំហាត់ Superman ។