ការលាតសន្ធឹងចំហៀងនៃការព្យួរ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Quadriceps
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gracilis, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងចំហៀងនៃការព្យួរ

Suspension Side Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតទៅលើផ្នែក obliques ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងស្មា ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែន ស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អមុខងារសម្បទា និងការចល័តរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថឱ្យមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងចំហៀងនៃការព្យួរ

• ផ្អៀងទៅស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ លាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកពីលើក្បាល ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី បង្កើតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងតាមផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយធានាថាអ្នករក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីដៃរបស់អ្នកចុះទៅជើងរបស់អ្នក។
• ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដោយរក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង។
• ធ្វើបែបបទម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ផ្អៀងទៅឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកពីលើក្បាល។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងចំហៀងនៃការព្យួរ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ផ្អៀងចេញឆ្ងាយពីចំណុចយុថ្កា អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅចំហៀង។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាការគ្រប់គ្រងក្នុងអំឡុងពេលចលនានេះ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីលឿនពេក ឬដោយបង្ខំ ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្លាស់ទីយឺតៗ និងដោយចេតនា ដោយផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការលាតសន្ធឹងតាមចំហៀងរបស់អ្នក។
• រក្សា​ការ​តម្រឹម៖ រក្សា​រាង​កាយ​ឱ្យ​ត្រង់​ពី​ក្បាល​ដល់​ជើង​ពេញ​មួយ​លំហាត់។ ជៀសវាងការបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក ឬបត់ទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ ការតម្រឹមមិនត្រឹមត្រូវនេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ដកដង្ហើម៖

ការលាតសន្ធឹងចំហៀងនៃការព្យួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងចំហៀងនៃការព្យួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Side Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់។ ប្រសិនបើ​មិន​ប្រាកដ វា​តែងតែ​ជា​គំនិត​ល្អ​ក្នុងការ​ទទួលបាន​ការណែនាំ​ពី​គ្រូ​បង្ហាត់​កាយសម្បទា​ដែលមាន​ការបញ្ជាក់។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងចំហៀងនៃការព្យួរ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ "Overhead Suspension Side Stretch" ដែលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅនៅក្នុង obliques ។
• អ្នកក៏អាចអនុវត្ត "Single-Arm Suspension Side Stretch" ដែលអ្នកគ្រាន់តែប្រើដៃម្ខាងដើម្បីកាន់ខ្សែព្យួរ ដោយផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងលើផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
• "Kneeling Suspension Side Stretch" គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកលុតជង្គង់លើជង្គង់តែមួយសម្រាប់ស្ថេរភាពបន្ថែម និងធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
• ជាចុងក្រោយ អ្នកអាចសាកល្បង "Advanced Suspension Side Stretch" ដែលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងដែលអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹង ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងជើងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងចំហៀងនៃការព្យួរ?

• Overhead Suspension Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការលើតួខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពពីចំហៀងទៅម្ខាង ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹងក្នុងអំឡុងពេល Suspension Side Stretch ។
• ជាចុងក្រោយ Suspension Plank គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Suspension Side Stretch ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសផ្នែក obliques ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងចលនាលាតសន្ធឹងចំហៀង ដូច្នេះការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃការហាត់ប្រាណ។