Bodyweight Incline Side Plank
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Bodyweight Incline Side Plank
Bodyweight Incline Side Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសផ្នែក oblique និងជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានដោយផ្អែកលើកម្រិតកម្លាំង និងកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល កែលម្អឥរិយាបថរាងកាយ និងជំនួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Bodyweight Incline Side Plank
- ដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យចំហៀងទៅផ្ទៃ ដោយដាក់កែងដៃលើផ្ទៃ ហើយតម្រឹមវាត្រង់ក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ពង្រីកជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកមួយនៅលើកំពូលមួយទៀត។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី បង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅជើងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថារក្សាត្រគាករបស់អ្នកលើក និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
- បន្ទាប់ពីសង្កត់ក្នុងរយៈពេលដែលចង់បានហើយ សូមបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកទៅដីថ្នមៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Bodyweight Incline Side Plank
- **Core Engagement**៖ កំហុសទូទៅគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរឹតបន្តឹងពោះ និង glutes របស់អ្នកខណៈពេលដែលលើករាងកាយរបស់អ្នកចេញពីដី។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំបានត្រឹមត្រូវ។
- **ជៀសវាងការយារធ្លាក់**៖ កុំអោយត្រគាករបស់អ្នកយារកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាការតម្រឹមរាងកាយត្រង់ពេញមួយលំហាត់។ ត្រគាកដែលស្រកអាចដាក់សំពាធមិនចាំបាច់លើស្មារបស់អ្នក ហើយមិនដំណើរការស្នូលរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនានីមួយៗគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ
Bodyweight Incline Side Plank Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Bodyweight Incline Side Plank?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Incline Side Plank ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេប្រហែលជាត្រូវកែប្រែវាឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទះចំហៀងធម្មតា ឬបន្ទះចំហៀងដែលគាំទ្រដោយជង្គង់ មុនពេលដំណើរការទៅបន្ទះចំហៀង។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av Bodyweight Incline Side Plank?
- Side Plank with Leg Lift: នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងចំហៀង អ្នកលើកជើងខាងលើឡើងលើចុះក្រោម ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
- Side Plank with Arm Reach៖ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការឈានដល់ដៃកំពូលរបស់អ្នកនៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកវាត្រឡប់មកវិញ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាស្មា និងស្ថេរភាពស្នូល។
- Side Plank with Hip Dip: នៅទីនេះ អ្នកបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ហើយបន្ទាប់មកលើកវាឡើងលើ ដោយបន្ថែមធាតុថាមវន្តទៅនឹងលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅ obliques។
- Side Plank with Knee Tuck: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ជើងខាងលើ ហើយនាំជង្គង់ឆ្ពោះទៅទ្រូង ដែលភ្ជាប់ទាំងស្នូល និងត្រគាក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Bodyweight Incline Side Plank?
- Bodyweight Side Plank: ការហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅ obliques និងជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ស្រដៀងទៅនឹង Incline Side Plank ប៉ុន្តែនៅមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះធ្វើការសាច់ដុំតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃការហាត់ប្រាណ។
- Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Bodyweight Incline Side Plank ដោយកំណត់គោលដៅ obliques និងតំបន់ពោះទាំងមូល បង្កើនកម្លាំងបង្វិល និងនៅពេលក្រោយដែលត្រូវបានធ្វើការនៅក្នុង Incline Side Plank ផងដែរ។
Relaterade sökord för Bodyweight Incline Side Plank
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ Incline Side Plank
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅចង្កេះ
- បន្ទះចំហៀងសម្រាប់បង្រួមចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ទម្លាប់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់បន្ទះចំហៀងទំនោរ
- ការពង្រឹងចង្កេះ បន្ទះចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះស្ដើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Incline Side Plank
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះខ្លាំងដោយប្រើបន្ទះចំហៀងទំនោរ។