ខ្សែដៃ ព្យួរជើង ពត់ជង្គង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែដៃ ព្យួរជើង ពត់ជង្គង់
Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ជាពិសេសដៃ ស្មា ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោម ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ដែលស្វែងរកការពង្រឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ឬអត្តពលិកដែលមានគោលបំណងសម្រាប់កាយសម្បទាមុខងារ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរាងកាយ ឥរិយាបថ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែដៃ ព្យួរជើង ពត់ជង្គង់
- លើករាងកាយរបស់អ្នកចេញពីដីដោយពត់ជង្គង់ និងកែងដៃរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- ឥឡូវនេះ រំកិលជើងរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកពេញមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកហែលខ្លាំង។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនសំណុំ និងពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាបាននូវទម្រង់លេងដ៏ល្អ។
Tips för utförande ខ្សែដៃ ព្យួរជើង ពត់ជង្គង់
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយលើកជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងការពារការយោលដោយមិនចាំបាច់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកខ្លាំងពេកលើការបត់បែនត្រគាក ឬដៃដើម្បីធ្វើការងារ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះ។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ល្បឿនដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ពាក្យដដែលៗ។
ខ្សែដៃ ព្យួរជើង ពត់ជង្គង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែដៃ ព្យួរជើង ពត់ជង្គង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារចំនួនជាក់លាក់នៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពស្នូល។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែដៃ ព្យួរជើង ពត់ជង្គង់?
- Arm Slingers Hanging Oblique Twists: ខណៈពេលកំពុងព្យួរ សូមលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើង ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់គោលដៅ obliques។
- ការលើកជង្គង់លើកដៃព្យួរមួយលើក៖ ជំនួសឱ្យការលើកជង្គង់ទាំងពីរ លើកម្តងមួយៗ ដើម្បីផ្តោតលើកម្លាំងស្នូលនីមួយៗ។
- ការទាត់កន្ត្រៃព្យួរដៃ៖ នៅក្នុងទីតាំងព្យួរ សូមអនុវត្តចលនាទាត់កន្ត្រៃដោយជើងរបស់អ្នក។
- Arm Slingers Hanging Bicycle Kicks: នៅក្នុងទីតាំងព្យួរ ធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការឈ្នាន់កង់ដោយជើងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែដៃ ព្យួរជើង ពត់ជង្គង់?
- Planks: Planks បំពេញបន្ថែម Arm Slingers ព្យួរជើង ជង្គង់កោង នៅពេលដែលពួកគេពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។ ស្នូលដ៏រឹងមាំជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណជើងជង្គង់កោងជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងប្រសិទ្ធភាព។
- Squats: Squats ធ្វើការលើរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ ពួកវាបំពេញបន្ថែមនូវ Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs ដោយផ្តល់នូវមូលដ្ឋានដ៏រឹងមាំ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល ដែលជួយក្នុងការរក្សាទីតាំងព្យួរសម្រាប់រយៈពេលយូរ។
Relaterade sökord för ខ្សែដៃ ព្យួរជើង ពត់ជង្គង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃ ព្យួរជង្គង់ បត់ជើង
- លំហាត់ប្រាណផ្តោតលើចង្កេះ
- ព្យួរជើងជង្គង់កោងសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណដៃសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ការលើកជង្គង់ព្យួរសម្រាប់ចង្កេះ
- បច្ចេកទេសប្រើដៃ slingers Hanging Bent Knee Legs
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណដៃខ្លី ព្យួរជង្គង់កោង