ហ្គោរីឡា ឈិន

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till ហ្គោរីឡា ឈិន

លំហាត់ប្រាណ Gorilla Chin គឺជាការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើយ៉ាងស្វាហាប់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps សាច់ដុំខ្នង និងស្នូលរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការពង្រឹងសាច់ដុំ ការស៊ូទ្រាំ និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងប៉ូវកំលាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការសម្របសម្រួលរាងកាយផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ហ្គោរីឡា ឈិន

• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារ ខណៈពេលដំណាលគ្នាទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកឈានដល់ចំណុចកំពូលនៃការទាញឡើង ចង្ការបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅពីលើរបារ ហើយជង្គង់របស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតទ្រូង ដោយធ្វើត្រាប់តាមឥរិយាបថរបស់សត្វស្វាហ្គោរីឡា។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយ ឬពីរវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយជង្គង់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់លេងបានល្អពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ហ្គោរីឡា ឈិន

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​យោល ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​ទាញ​ខ្លួន​អ្នក​ឡើង ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស ហើយ​នឹង​មិន​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំ biceps និងខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើ និងបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះ។
• ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនអ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ វានឹងជួយអ្នករក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនដែលពួកគេត្រូវការ។
• កក់ក្តៅ

ហ្គោរីឡា ឈិន Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ហ្គោរីឡា ឈិន?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Gorilla Chin ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាលំហាត់ដ៏លំបាកដែលទាមទារបរិមាណដ៏សមរម្យនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការទាញឡើង និងការប៉ះទង្គិច ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកាយសម្បទា អ្នកប្រហែលជាត្រូវពង្រឹងកម្លាំងរបស់អ្នកមុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយ និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ ឬមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត។

Vilka är vanliga varianter av ហ្គោរីឡា ឈិន?

• Wide-Grip Chin-Up គឺជាកំណែមួយទៀតរបស់ Gorilla Chin ដែលកំណត់គោលដៅលើបន្ទះឈើដោយប្រើដៃកាន់ធំទូលាយ។
• Mixed-Grip Chin-Up គឺជាការបំរែបំរួលមួយដែលដៃម្ខាងត្រូវបានសង្កត់ (បាតដៃបែរមុខទៅដងខ្លួន) និងមួយទៀតត្រូវបានបញ្ចេញ (បាតដៃបែរមុខទៅឆ្ងាយ) ផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមតែមួយគត់ចំពោះសាច់ដុំ។
• Weighted Chin-Up គឺជាបំរែបំរួល Gorilla Chin ដែលទម្ងន់បន្ថែមត្រូវបានបន្ថែម បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងកម្លាំងដែលត្រូវការ។
• One-Arm Chin-Up គឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់ជាងរបស់ Gorilla Chin ដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃតែមួយ ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងកម្លាំងដែលត្រូវការយ៉ាងខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ហ្គោរីឡា ឈិន?

• Inverted Rows គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Gorilla Chins ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង និង biceps ផងដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាដោយផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
• Hammer Curls ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Gorilla Chins ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើ biceps និងកំភួនដៃ គាំទ្រកម្លាំងក្តាប់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ Gorilla Chins ដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំនៅក្នុងដៃ។