Suspension Lunge Back Crossover
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Suspension Lunge Back Crossover
Suspension Lunge Back Crossover គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេស សរសៃពួរ សរសៃពួរ និង quads ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាប។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំរាងកាយទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តអត្តពលិក ឬបង្កើនកាយសម្បទាទាំងមូលក្នុងវិធីដ៏លំបាក ប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់ទាប។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Suspension Lunge Back Crossover
- ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ហើយបោះជំហានទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងស្តាំរបស់អ្នកព្យួរនៅក្នុងលំយោលជើងពីក្រោយអ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងសួត ដោយពត់ជង្គង់ទាំងពីរទៅ 90 ដឺក្រេ ធានាថាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកនៅពីលើកជើងរបស់អ្នក ហើយជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលទៅឥដ្ឋ។
- នៅពេលអ្នកងើបពីសួត កាត់ជើងស្តាំដែលព្យួររបស់អ្នកពីក្រោយខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ចង្កេះ និងត្រគាករបស់អ្នក។
- ត្រឡប់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។
Tips för utförande Suspension Lunge Back Crossover
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលចលនាទាំងមូល។ ការធ្វើបែបនេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនានីមួយៗគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ និងដោយមានការគ្រប់គ្រង ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព និងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
- ផ្អៀងទៅមុខ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេក អំឡុងពេលកំពុងសម្រាក។ នេះអាចដាក់សំពាធមិនចាំបាច់លើជង្គង់ និងខ្នងរបស់អ្នក។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ។
- មិនភ្ជាប់ស្នូល៖ F
Suspension Lunge Back Crossover Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Suspension Lunge Back Crossover?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Lunge Back Crossover ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាលំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់នៃតុល្យភាព កម្លាំង និងការសម្របសម្រួល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានផាសុកភាព និងរឹងមាំជាងមុន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តលំហាត់នេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។
Vilka är vanliga varianter av Suspension Lunge Back Crossover?
- "Suspension Lunge Back Crossover with Side Twist"៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបត់ចំហៀងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ lunge ដែលជួយធ្វើការសាច់ដុំ oblique ។
- "Suspension Lunge Back Crossover with Arm Raise"៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃផ្ទុយទៅនឹងជើងសួត ដែលអាចជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព។
- "Suspension Lunge Back Crossover with Jump"៖ នេះបន្ថែមធាតុ plyometric ដល់លំហាត់ប្រាណដោយលោតឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃ lunge នីមួយៗ ដែលអាចជួយបង្កើនថាមពល និងកម្លាំង។
- "Suspension Lunge Back Crossover with Medicine Ball"៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់បាល់ថ្នាំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅលើស្នូល និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Suspension Lunge Back Crossover?
- Jumping Lunges៖ Jumping Lunges ផ្តល់នូវចលនាដ៏ស្វាហាប់ និងផ្ទុះខ្លាំងជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង Suspension Lunge Back Crossover ដែលអាចជួយបង្កើនថាមពល ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលនៅតែផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
- Single-Leg Deadlifts៖ Single-Leg Deadlifts បំពេញបន្ថែម Suspension Lunge Back Crossover ដោយផ្តោតលើតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ស្រដៀងទៅនឹងលំហាត់ប្រាណព្យួរ ប៉ុន្តែក៏កំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរផងដែរ តាមរបៀបផ្សេង ដោយលើកកំពស់ផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល។ កម្លាំងរាងកាយនិងស៊ីមេទ្រី។
Relaterade sökord för Suspension Lunge Back Crossover
- ការហាត់ប្រាណ Suspension Lunge Back Crossover
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប្រាណព្យួរភ្លៅ
- ការហ្វឹកហាត់ផ្អាកសម្រាប់ជើង
- Lunge Back Crossover ជាមួយនឹងការព្យួរ
- លំហាត់ផ្អាកសម្រាប់ quadriceps
- លំហាត់ប្រាណផ្អាកសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- ការពង្រឹងជើងជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ការព្យួរ
- លំហាត់ប្រាណ Quadriceps និងភ្លៅ
- បច្ចេកទេសព្យួរ Lunge Back Crossover ។