ការបង្វិលក្រុម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបង្វិលក្រុម
Band Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះមិនត្រឹមតែដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងថាមពលបង្វិលរបស់ពួកគេ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់កីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការកែឥរិយាបថ និងការពារការឈឺខ្នងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលក្រុម
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញលេញ ហើយដោយមិនរំកិលរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកទៅដល់ចំណុចឆ្ងាយបំផុតរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្វិលយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ឥឡូវនេះ ធ្វើចលនាដដែលនេះម្តងទៀតទៅផ្នែកខាងឆ្វេង បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង ហើយក្រុមតឹង។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាការរក្សាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការបង្វិលក្រុម
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលលឿនពេក ឬកន្ត្រាក់។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងហួសហេតុដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ និងគ្រប់គ្រងការបង្វិល។
- ** រក្សាភាពតានតឹងក្នុងក្រុម **៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ អ្នកគួរតែរក្សាកម្រិតនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមជានិច្ច។ ប្រសិនបើក្រុមនេះមានភាពយឺតយ៉ាវ អ្នកមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីលំហាត់នោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសក្រុមដែលមានកម្រិត Resistance ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាភាពតានតឹង ប៉ុន្តែនៅតែអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
- **កុំបង្វិលខ្លួនពេក**៖ ជៀសវាងការបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកទៅកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក ឬ
ការបង្វិលក្រុម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបង្វិលក្រុម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់បង្វិលកងបាន។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើការលើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក រួមទាំង oblique របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុម Resistance ដែលសាកសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ អ្នកក៏គួរតែធានាថា អ្នកកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលក្រុម?
- Seated Band Twist រួមបញ្ចូលការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ បោះយុថ្កាជុំវិញជើងរបស់អ្នក និងបង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- Lateral Band Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរជាមួយនឹងជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា កាន់ក្រុមដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង។
- Overhead Band Twist តម្រូវឱ្យលើកក្រុមខាងលើក្បាលរបស់អ្នក និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយធ្វើការកាត់កែង និងស្មា។
- Squat Band Twist រួមបញ្ចូលគ្នានូវការអង្គុយធម្មតាជាមួយនឹងការបត់មួយ ដែលអ្នកអង្គុយចុះ ហើយនៅពេលអ្នកឡើងមក អ្នកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលក្រុម?
- Standing Resistance Band Row បំពេញបន្ថែម Band Twist ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដូចជាស្មា និងខ្នង ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា បង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
- Band Overhead Press បំពេញបន្ថែម Band Twist ព្រោះវាដំណើរការលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ ប៉ុន្តែបន្ថែមការសង្កត់ធ្ងន់លើដៃ និងស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för ការបង្វិលក្រុម
- លំហាត់បង្វិលក្រុម
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយក្រុម
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះធន់ទ្រាំ
- ការបង្វិលក្រុមសម្រាប់កម្លាំងស្នូល
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយក្រុម
- ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការកាត់ចង្កេះ
- ការបង្វិលក្រុមសម្រាប់កាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ខ្សែចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណបង្វិលដងខ្លួនជាក្រុម
- ការពង្រឹងស្នូលជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ