បុកកង្កែប

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till បុកកង្កែប

Frog Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល ជួយពង្រឹងសម្លេង និងបង្កើនស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវកាយសម្បទាតឹងណែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងធ្វើអោយមុខងាររាងកាយទាំងមូលប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បុកកង្កែប

• លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយបើកវាទៅសងខាងដូចជាកង្កែប ដោយយកបាតជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ហើយនៅជិតខ្លួនរបស់អ្នក។
• លើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកចេញពីកន្ទេល ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានេះ យកដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក ឈានដល់ជើងរបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តការវាយដំ។
• បន្ទាបក្បាល និងស្មារបស់អ្នកចុះទៅកម្រាលឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងកង្កែប។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថានឹងភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande បុកកង្កែប

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាកង្កែប ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ទាញ​ប៊ូតុង​ពោះ​របស់​អ្នក​ទៅ​កាន់​ឆ្អឹងខ្នង។ នេះនឹងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• ចងចាំក និងស្មារបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកគ្រេចឡើង ត្រូវប្រាកដថា ក និងស្មារបស់អ្នកបានសម្រាក។ ថាមពលគួរតែចេញពីពោះរបស់អ្នក មិនមែនករបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញនៅលើកញ្ចឹងក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង​ដោយ​យឺតៗ។ ប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់

បុកកង្កែប Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បុកកង្កែប?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Frog Crunch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ពោះ​ខាងក្រោម​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពេក វាមិនអីទេក្នុងការកែប្រែលំហាត់ ឬធ្វើពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ឬប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av បុកកង្កែប?

• ក្បាច់កង្កែបឈរ៖ ជំនួសឱ្យការដេកចុះ អ្នកក្រោកឈរ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ពង្រីកដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងដល់កែងដៃរបស់អ្នកក្នុងចលនាញ័រ។
• Frog Crunch with a Twist: នេះគឺជាការបុកកង្កែបធម្មតា ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកគ្រេចឡើង អ្នករមួលខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងជង្គង់ផ្ទុយ។
• The Weighted Frog Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់ ឬគ្រាប់ថ្នាំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើចលនាកង្កែប ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ស្នូលរបស់អ្នក។
• The Frog Crunch on Stability Ball: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែងការបុកកង្កែប ខណៈពេលដែលមានតុល្យភាពនៅលើបាល់ស្ថេរភាព ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកធ្វើការដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för បុកកង្កែប?

• Planks ក៏បំពេញបន្ថែម Frog Crunches នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់ និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលជួយកែលម្អឥរិយាបថ តុល្យភាព និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។
• Russian Twists គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Frog Crunches ខណៈដែលពួកគេមានគោលដៅនៅ obliques និង abs ទាប ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ និងលើកកម្ពស់ផ្នែកកណ្តាលដែលរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់ជាងមុន។