ការផ្អាកលោត Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Introduktion till ការផ្អាកលោត Squat

Suspension Jump Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសគឺ glutes, quads, និង hamstrings ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងថាមពលផ្ទុះ។ ការដាក់បញ្ចូល Suspension Jump Squats ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់អ្នក ជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយសារតែធម្មជាតិនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់របស់វា និងលើកកម្ពស់ស្ថេរភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្អាកលោត Squat

• ដាក់ខ្លួនអ្នកទៅក្នុងជំហរអង្គុយដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងខ្លះ។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ពត់ជង្គង់ និងរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងឡើង។
• ផ្ទុះឡើងពីកន្លែងអង្គុយ ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយរុញចេញពីដីដើម្បីលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ចុះចតដោយទន់ភ្លន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយ ស្រូបយកផលប៉ះពាល់ដោយជង្គង់របស់អ្នកពត់បន្តិច ហើយរៀបចំភ្លាមៗសម្រាប់ការលោតបន្ទាប់។

Tips för utförande ការផ្អាកលោត Squat

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលលោត វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សអនុញ្ញាតឱ្យសន្ទុះគ្រប់គ្រង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ នៅពេលអ្នកលោត រុញចេញពីជើងទាំងពីរឱ្យស្មើៗគ្នា ហើយចុះចតដោយទន់ភ្លន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់របស់អ្នក។
• ប្រើដៃរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនប្រើដៃរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់តុល្យភាព និងដើម្បីជួយជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើអំឡុងពេលលោត។ នៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកនៅពីមុខអ្នកកាន់ឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរ ហើយនៅពេលអ្នកលោត ពួកគេគួរតែត្រូវបានទាញចុះមកចំហៀងរបស់អ្នក។ ៤

ការផ្អាកលោត Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការផ្អាកលោត Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Jump Squat ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាលំហាត់កម្រិតខ្ពស់ជាង។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព កម្លាំង និងថាមពលផ្ទុះ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ squat ជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីបង្កើតកម្លាំង និងទម្រង់ មុនពេលឈានទៅរកការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ដូចជា Suspension Jump Squat ជាដើម។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញខាងសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការហាត់ប្រាណដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ការផ្អាកលោត Squat?

• Suspension Jump Squat with Twist: នេះបន្ថែមធាតុបង្វិលទៅការលោត ភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន។
• Suspension Jump Squat with Lateral Jump: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលចលនាពីចំហៀងទៅចំហៀង ស្ថេរភាពដែលប្រឈម និងល្បឿននៅពេលក្រោយ។
• Suspension Jump Squat with Knee Tuck: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលអាកាស ដែលបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
• Suspension Jump Squat with Medicine Ball៖ ការកាន់បាល់ថ្នាំពេលកំពុងលោត squat បន្ថែមសមាសធាតុទម្ងន់បន្ថែម បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្អាកលោត Squat?

• Box Jumps៖ Box Jumps បំពេញបន្ថែម Suspension Jump Squats ដោយបន្តផ្តោតលើចលនាបំផ្ទុះ ចលនា plyometric ដែលជួយកែលម្អថាមពល ល្បឿន និងសមត្ថភាពកីឡា។
• Bulgarian Split Squats៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Suspension Jump Squats ដោយផ្តល់នូវចលនាឯកតោភាគីដែលជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងបង្កើនកម្លាំងជើងទាំងមូល។