អ្នកចម្បាំងផស II Virabhadrasana II

• Kroppsdel: كمال الأجسام
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អ្នកចម្បាំងផស II Virabhadrasana II

Warrior Pose II ឬ Virabhadrasana II គឺជាក្បាច់យូហ្គាឈរដែលបង្កើនកម្លាំង ស្ថេរភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើជើង ស្មា និងដៃ ខណៈពេលដែលវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការស៊ូទ្រាំផងដែរ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលរូបធាតុនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់សន្តិភាពខាងក្នុង បំបាត់ការឈឺខ្នង និងជំរុញការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អ្នកចម្បាំងផស II Virabhadrasana II

• បង្វែរជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញ 90 ដឺក្រេ ដូច្នេះម្រាមជើងរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលទៅកំពូលនៃកម្រាល ហើយបង្វែរជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅខាងក្នុងបន្តិចប្រហែល 45 ដឺក្រេ។
• លើកដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយឈានដល់ពួកគេយ៉ាងសកម្មទៅចំហៀង ស្មាធំទូលាយ បាតដៃចុះក្រោម។
• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅត្រង់កជើងរបស់អ្នក ហើយក្រឡេកមើលចុងម្រាមដៃស្តាំរបស់អ្នក ដោយរក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
• សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី បន្ទាប់មកដោះលែងដោយដាក់ជង្គង់ស្តាំឱ្យត្រង់ និងបង្វែរជើងទៅមុខ ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងបញ្ច្រាស។

Tips för utförande អ្នកចម្បាំងផស II Virabhadrasana II

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពក្នុងទម្រង់នេះ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ជាញឹកញយ មនុស្សភ្លេចចំណុចនេះ ហើយបញ្ចប់ការតឹងខ្នង ឬបាត់បង់តុល្យភាព។ ព្យាយាម​រក្សា​ដងខ្លួន​ឱ្យ​ត្រង់ និង​ត្រង់ មិន​ផ្អៀង​ទៅមុខ ឬ​ថយក្រោយ​ឡើយ​។
• រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការសង្កត់ស្មា ឬលើកវាទៅត្រចៀក។ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងចុះក្រោមឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកនៅកម្ពស់ស្មា ស្របទៅនឹងដី។
• សម្លឹងទៅមុខ៖ ការសម្លឹងមើលរបស់អ្នក។

អ្នកចម្បាំងផស II Virabhadrasana II Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អ្នកចម្បាំងផស II Virabhadrasana II?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើ Warrior Pose II ឬ Virabhadrasana II ។ វា​ជា​ក្បាច់​ដ៏​ល្អ​មួយ​ក្នុង​ការ​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​សារ​វា​ជួយ​ក្នុង​ការ​កសាង​កម្លាំង និង​ភាព​រឹង​មាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រូបង្ហាត់យូហ្គា ឬវីដេអូណែនាំ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។

Vilka är vanliga varianter av អ្នកចម្បាំងផស II Virabhadrasana II?

• Warrior Pose III (Virabhadrasana III) ពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាលំនឹងនៅលើជើងម្ខាង ចំណែកជើងម្ខាងទៀតត្រូវលាតសន្ធឹងមកវិញ ហើយដងខ្លួន និងដៃត្រូវលាតសន្ធឹងទៅមុខ។
• អ្នកចម្បាំងបន្ទាបខ្លួន (Baddha Virabhadrasana) គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលដងខ្លួនត្រូវបានអោនទៅមុខហើយដៃត្រូវបានតោងនៅពីក្រោយខ្នង។
• អ្នកចម្បាំងបញ្ច្រាស (Viparita Virabhadrasana) គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលដៃខាងមុខត្រូវបានលើកឆ្ពោះទៅរកមេឃហើយដៃខាងក្រោយរុញចុះក្រោមជើងខាងក្រោយ។
• អ្នកចម្បាំងសន្តិភាព ឬអ្នកចម្បាំងរាំ គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលដៃខាងមុខត្រូវបានលើកឆ្ពោះទៅលើមេឃ ដៃខាងក្រោយរុញចុះក្រោម ជើងខាងក្រោយ ហើយសម្លឹងមើលទៅខាងលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för អ្នកចម្បាំងផស II Virabhadrasana II?

• Triangle Pose (Trikonasana) បំពេញបន្ថែម Virabhadrasana II ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពដែល Warrior II អភិវឌ្ឍ ខណៈពេលដែលពង្រីកជើង ក្រលៀន និងត្រគាក ព្រមទាំងពង្រឹងកជើង និងភ្លៅ។
• Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Warrior Pose II ព្រោះវាលាតសន្ធឹងស្មា និងសរសៃពួរ តំបន់ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុង Warrior II ខណៈពេលដែលពង្រឹងដៃ និងជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងការតម្រឹមទាំងមូល។