បុកទម្ងន់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បុកទម្ងន់
Weighted Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹង និងកំណត់សាច់ដុំពោះរបស់ពួកគេ ព្រោះវាជួយពង្រឹងការប៉ះទង្គិចបែបប្រពៃណីដោយបន្ថែមភាពធន់នឹងទម្ងន់។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ប្រកួតប្រជែងស្នូលរបស់ពួកគេ ហើយទទួលយកការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់ពួកគេទៅកម្រិតបន្ទាប់។ ការដាក់បញ្ចូលទម្ងន់ធ្ងន់ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល កែលម្អឥរិយាបថ និងរួមចំណែកដល់កញ្ចប់ប្រាំមួយដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បុកទម្ងន់
- កាន់ចានទម្ងន់ ឬ dumbbell កាត់ទ្រូងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។
- លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក កន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។
- សង្កត់ទីតាំងសង្កត់មួយវិនាទី ធានាថាអ្នកមិនទាញក ឬក្បាលរបស់អ្នក។
- បន្ថយរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រង និងមិនឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។
Tips för utförande បុកទម្ងន់
- ** ជៀសវាងការប៉ះពាល់ក**៖ កំហុសទូទៅមួយអំឡុងពេលមានទម្ងន់ធ្ងន់គឺការទាញលើកញ្ចឹងក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះ សូមប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកមានតែនៅទីនោះដើម្បីទប់ទម្ងន់ និងមិនទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ អាប់សរបស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅករបស់អ្នក វាជាសញ្ញាបង្ហាញថា អ្នកមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវទេ។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ស្រូបចូល
បុកទម្ងន់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បុកទម្ងន់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរៀន និងធ្វើជាម្ចាស់នៃទម្រង់នៃការបុកស្តង់ដារ មុនពេលបន្ថែមទម្ងន់។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីប្រាកដថាលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av បុកទម្ងន់?
- Cable Weighted Crunch ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបុកឡើងលើ។
- Dumbbell Weighted Crunch គឺជាការបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកកាន់ dumbbell កាត់ទ្រូងរបស់អ្នក ឬពីលើក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការ crunch ។
- Stability Ball Weighted Crunch ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់ស្ថេរភាព ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
- Incline Weighted Crunch ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកៅអីអង្គុយដោយបង្កើនការលំបាកនិងបន្ថែមការប្រឈមបន្ថែមទៀតទៅលើ abs ទាប។
Vilka är bra kompletterande övningar för បុកទម្ងន់?
- Russian Twist: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Weighted Crunch ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរវាងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចជួយការពារការរងរបួស និងអតុល្យភាព។
- Leg Raises: បំពេញបន្ថែមទម្ងន់ Crunch, Leg Raises កំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ដែលជាតំបន់ដែលប្រហែលជាមិនត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញក្នុងអំឡុងពេល Weighted Crunches ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលពេញលេញ និងមានតុល្យភាពជាងមុន។
Relaterade sökord för បុកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់
- ការហាត់ប្រាណតាមគោលដៅ
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទំងន់
- ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹងទម្ងន់ Crunch
- កាយសម្បទាស្នូលជាមួយ Weighted Crunch
- Weighted Crunch សម្រាប់ការសម្រកចង្កេះ
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដោយទម្ងន់ Crunch
- លំហាត់ពោះកម្រិតខ្ពស់
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះខ្លាំងជាមួយ Weighted Crunch
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do បុកទម្ងន់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
