ផ្នែកបន្ថែម triceps អង្គុយដែលមានទម្ងន់

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Ponderado

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម triceps អង្គុយដែលមានទម្ងន់

Weighted Sead Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ triceps ជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងដៃរបស់ពួកគេសម្រាប់កីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងសម្រេចបាននូវរូបរាងដៃដែលឆ្លាក់កាន់តែច្រើន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម triceps អង្គុយដែលមានទម្ងន់

• ពង្រីកដៃរបស់អ្នក និង dumbbell លើក្បាលរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទម្លាក់ dumbbell នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកប្រហែលស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មករុញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម triceps អង្គុយដែលមានទម្ងន់

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ទម្ងន់ដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខឡើងលើ ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នករុំជុំវិញទម្ងន់។ ចៀសវាង​ការ​សង្កត់​ទម្ងន់​ឱ្យ​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​កដៃ​តឹង​។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែសម្រាក។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​លើក​ទម្ងន់ ចូរ​ធ្វើ​ដូច្នេះ​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​គ្រប់គ្រង។ ចៀសវាង​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ចលនា ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ទម្ងន់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស និង​កាត់បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើការប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ មិនមែនខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកទេ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទាបជាង

ផ្នែកបន្ថែម triceps អង្គុយដែលមានទម្ងន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម triceps អង្គុយដែលមានទម្ងន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Sead Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម triceps អង្គុយដែលមានទម្ងន់?

• Dumbbell Triceps Kickback គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកពត់ចង្កេះ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យជិតនឹងរាងកាយ។
• Close-Grip Bench Press គឺជាការបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើកៅអី ហើយប្រើការក្តាប់តូចចង្អៀតដើម្បីលើក barbell ដែលកំណត់គោលដៅ triceps ច្រើនជាងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងស្តង់ដារ។
• Cable Triceps Pushdown គឺជាបំរែបំរួលផ្អែកលើម៉ាស៊ីន ដែលអ្នករុញខ្សែភ្ជាប់ចុះមកលើរាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• Diamond Push-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅ triceps ដែលអ្នកបង្កើតជារាងពេជ្រដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ និងអនុវត្តការរុញឡើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម triceps អង្គុយដែលមានទម្ងន់?

• Triceps Dips: Triceps Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ស្រដៀងទៅនឹង Weighted Sead Triceps Extension ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្មា និងទ្រូងផងដែរ បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
• Skull Crushers: Skull Crushers ដូចជា Weighted Seated Triceps Extension ញែក triceps ដាច់ពីគេ ប៉ុន្តែពួកវាក៏ប្រកួតប្រជែងលើកំភួនដៃ និងកដៃផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដៃដែលមានរាងមូលជាងមុន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់។