ទម្ងន់ Triceps ធ្លាក់ចុះនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Ponderado

Introduktion till ទម្ងន់ Triceps ធ្លាក់ចុះនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។

The Weighted Triceps Dip on High Parallel Bars គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ទ្រូង និងស្មា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតមូលដ្ឋាននៃកាយសម្បទា និងកំពុងស្វែងរកការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការលើសទម្ងន់ ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំង ដោយបន្ថែមទម្ងន់នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់មានភាពប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទម្ងន់ Triceps ធ្លាក់ចុះនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។

• ឱ្យដៃគូដាក់ចានទម្ងន់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ឬប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់ជ្រលក់ដើម្បីភ្ជាប់ទម្ងន់ជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺតៗ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយស្មារបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយប្រើ triceps របស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញម្តងទៀត។
• ធ្វើ​ដំណើរ​ការ​បន្ថយ និង​លើក​ឡើង​វិញ​សម្រាប់​ចំនួន​ពាក្យ​ដដែលៗ​ដែល​ចង់​បាន ដោយ​រក្សា​ការ​គ្រប់​គ្រង​នៃ​ចលនា​ទាំង​មូល និង​ធានា​ថា​មិន​ឱ្យ​ជាប់​កែងដៃ​នៅ​ផ្នែក​ខាង​លើ​នៃ​ចលនា។

Tips för utförande ទម្ងន់ Triceps ធ្លាក់ចុះនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំ triceps របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅគឺប្រើទម្ងន់លឿនពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ក្តៅខ្លួន៖ ឧស្សាហ៍ឡើងកម្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ នេះ​អាច​សាមញ្ញ​ដូច​ជា​ការ​ធ្វើ cardio ស្រាលៗ ឬ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​មិន​បន្ថែម​ទម្ងន់។
• ជើង

ទម្ងន់ Triceps ធ្លាក់ចុះនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទម្ងន់ Triceps ធ្លាក់ចុះនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។?

ការទម្លាក់ទម្ងន់ Triceps នៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់អាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាត្រូវការកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយខាងលើ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ជាមូលដ្ឋានដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង triceps dips ធម្មតា ឬការ dips លេងជាកីឡាករបម្រុង មុនពេលដែលឈានទៅរកការធ្លាក់ទម្ងន់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចង់សាកល្បងលំហាត់នេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើ ក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ទម្ងន់ Triceps ធ្លាក់ចុះនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។?

• Ring Dips: កំណែនេះប្រើចិញ្ចៀនកាយសម្ព័ន្ធដែលព្យួរពីពិដាន។ អស្ថិរភាពនៃចិញ្ចៀនបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់លំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាទាមទារតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលបន្ថែមទៀត។
• Straight Bar Dips: ជំនួសឱ្យរបារស្របគ្នាពីរ បំរែបំរួលនេះប្រើរបារត្រង់តែមួយ។ អ្នកចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ ហើយអនុវត្តការជ្រលក់ដែលកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា។
• Weighted Vest Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់អាវកាក់ដែលមានទម្ងន់ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទម្ងន់បន្ថែមបង្កើនភាពលំបាក និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
• ម៉ាស៊ីនជំនួយការធ្លាក់: ការប្រែប្រួលនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស។ ម៉ាស៊ីនជួយក្នុងដំណាក់កាលឡើងចុះនៃការជ្រលក់,

Vilka är bra kompletterande övningar för ទម្ងន់ Triceps ធ្លាក់ចុះនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។?

• Skull Crushers ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្នែកបន្ថែម triceps និយាយកុហក គឺជាលំហាត់ពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលបំបែកសាច់ដុំ triceps ស្រដៀងទៅនឹង Weighted Triceps Dips ប៉ុន្តែនៅក្នុងយន្តហោះផ្សេងគ្នានៃចលនាដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង triceps ទាំងមូល និងនិយមន័យ។
• Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលបំពេញបន្ថែមទម្ងន់ Triceps Dips នៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់ ខណៈដែលពួកគេក៏ដំណើរការ triceps ផងដែរ ប៉ុន្តែបន្ថែមលើទ្រូង និងស្នូល ដោយលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។