ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಷಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

• ಮುಂದೆ, ಯಂತ್ರದ ಕನ್ಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಿರುದ್ಧ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಮೃದುವಾದ, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

• ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ನಿಯೋಜನೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಪೆಡಲ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲಿನ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿಯೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ: ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ನೀವು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ತಾಲೀಮು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು?

• ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು.
• ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
• ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು?

• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್: ಇದು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ: ಇದು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೊಡಗಿರುವ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘವೃತ್ತವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.