ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲಂಜ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಚತುಸ್ಸಾರ(Quadriceps), ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

ಪರಿಚಯ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲಂಜ್

ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲಂಜ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲಂಜ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳಿದಾಡಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
• ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಲಂಜ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಅವಧಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲಂಜ್

• ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್: ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಬದಲಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ದೇಹ ಜೋಡಣೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಲುಂಜ್‌ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೀಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು a ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲಂಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲಂಜ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗುರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲಂಜ್?

• ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲಂಜ್: ಇದು ಪ್ರತಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ನಡುವೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ತೂಕದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲಂಜ್: ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲುಂಜ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಿವರ್ಸ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲಂಜ್: ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲಂಜ್: ಒಂದು ಪಾದದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲಂಜ್?

• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲಂಜ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೈ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲಂಜ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.