ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್
ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕುತನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಡು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಪ್ರಗತಿ ಪದವಿ
ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೂಪದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರೆಗೆ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್?
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲುಂಜ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆರ್ಮ್ ರೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್: ನೀವು ಲುಂಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್: ನೀವು ಲುಂಜ್ನಿಂದ ಏರಿದಂತೆ ಮೃದುವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸೈಡ್ ಬಾಡಿಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್?
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಂಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ಲಂಜ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್ನಂತಹ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್
- ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಕ್ವಾಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ತಾಲೀಮು
- ಹೈ ಲಂಜ್ ತಾಲೀಮು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಎತ್ತರದ ಲಂಜ್
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಕ್ವಾಡ್ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
Do ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೈ ಲಂಜ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
