ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್
ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಳವಾದ ಲಂಗಿಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ತ್ವರಿತ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನೇರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕುಸಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್?
- ಆರ್ಮ್ ರೀಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲುಂಜ್ ವಿತ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲುಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಭಜಿಸಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಅದು ದೇಹದ ಬದಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್?
- ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅದೇ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್
- ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಕ್ವಾಡ್ ತಾಲೀಮು
- ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಲಂಜ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್ ದಿನಚರಿ
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು
- ತೀವ್ರವಾದ ವಿಭಜಿತ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯಾಯಾಮ
Do ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಲೋ ಲಂಜ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
