ದೇಹದ ತೂಕ ಡ್ರಾಪ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಚತುಸ್ಸಾರ(Quadriceps), ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ತೂಕ ಡ್ರಾಪ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ದೇಹತೂಕದ ಡ್ರಾಪ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಡ್ರಾಪ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ಆವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ.
• ಇಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ತೂಕ ಡ್ರಾಪ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್: ಜಂಪ್‌ನಿಂದ ಇಳಿಯುವಾಗ, ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಮಿಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸಿ.
• ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಆವೇಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ

ದೇಹದ ತೂಕ ಡ್ರಾಪ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ತೂಕ ಡ್ರಾಪ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾಡಿವೈಟ್ ಡ್ರಾಪ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಅವರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಡ್ರಾಪ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

• ಬಾಕ್ಸ್ ಡ್ರಾಪ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಬಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿದು, ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಲಂಬವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ತೂಕ ಡ್ರಾಪ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

• ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು: ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಡ್ರಾಪ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ನ ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ಡ್ರಾಪ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
• ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಕರು ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡ್ರಾಪ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಕರುಗಳು ಜಂಪ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.