ಆರ್ಮ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಟೋ ಟಚ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು, ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಟೋ ಟಚ್

ಆರ್ಮ್ಸ್ ಎಪರ್ಟ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವರ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಟೋ ಟಚ್

• ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಆರ್ಮ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಟೋ ಟಚ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.
• ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ಬಾಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಕಂಡರೆ,

ಆರ್ಮ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಟೋ ಟಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಟೋ ಟಚ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಆರ್ಮ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಟೋ ಟಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಚಲನೆಯ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಟೋ ಟಚ್?

• ಕುಳಿತಿರುವ ಟೋ ಟಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕುಳಿತು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ವಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತವೆ.
• ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಟೋ ಟಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವುದು ಮತ್ತು ಎದುರು ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ತಲುಪುವುದು.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಟೋ ಟಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಟೋ ಟಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರತಿ ಟೋ ಟಚ್ ನಡುವೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಆರ್ಮ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಟೋ ಟಚ್?

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಎಪರ್ಟ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರ್ಮ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಟೋ ಟಚ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• Pilates Scissor: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರ್ಮ್ಸ್ ಎಪರ್ಟ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್ ಅನ್ನು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರ್ಮ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಟೋ ಟಚ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.