ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ಡ್ ಕ್ಲ್ಯಾಸ್ಪ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು, ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ಡ್ ಕ್ಲ್ಯಾಸ್ಪ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ಡ್ ಕ್ಲ್ಯಾಸ್ಪ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ಡ್ ಕ್ಲ್ಯಾಸ್ಪ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್

• ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೀಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ಡ್ ಕ್ಲ್ಯಾಸ್ಪ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್

• ಸರಿಯಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಸರಿಯಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ತೂಗಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನೂ ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ಡ್ ಕ್ಲ್ಯಾಸ್ಪ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ಡ್ ಕ್ಲ್ಯಾಸ್ಪ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್?

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ಡ್ ಕ್ಲ್ಯಾಸ್ಪ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಹರಿಕಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ಡ್ ಕ್ಲ್ಯಾಸ್ಪ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್?

• ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಮತೋಲನ ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ಡ್ ಕ್ಲ್ಯಾಸ್ಪ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್‌ಗೆ ನೀವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ಡ್ ಕ್ಲ್ಯಾಸ್ಪ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಚಲನೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ಡ್ ಕ್ಲ್ಯಾಸ್ಪ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್?

• "ಸೀಟೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್" ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ಡ್ ಕ್ಲ್ಯಾಸ್ಪ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್‌ನಂತೆಯೇ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• "ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ" ಎಂಬುದು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ಡ್ ಕ್ಲ್ಯಾಸ್ಪ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲರ್ ಟೋ ಟಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.