ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಣೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್

ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್

• ಸರಿಯಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್?

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹರಿಕಾರರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ಅಡಿಪಾಯದ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವಿಲ್ಲದೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್?

• ಪೈಕ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೈಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ 'V' ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಂತಿರುವ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಲೆಗ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್: ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಿದಂತೆ ತಿರುಚುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್?

• ಡಿಪ್ಸ್ ದೇಹತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.