ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ I ಉತ್ಕಟಾಸನ I

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಯೋಗ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ I ಉತ್ಕಟಾಸನ I

ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ಕಟಾಸನವು, ಭುಜಗಳು, ಬಟ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅದರ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ I ಉತ್ಕಟಾಸನ I

• ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಮುಂಡವು ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತಿರಿ.
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ತಡಾಸನಾಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ತೋಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಬಲವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ I ಉತ್ಕಟಾಸನ I

• ತೂಕ ವಿತರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಕಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಾಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ,

ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ I ಉತ್ಕಟಾಸನ I ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ I ಉತ್ಕಟಾಸನ I?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಉತ್ಕಟಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಶಿನ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭಂಗಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಯೋಗ ಬೋಧಕರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ I ಉತ್ಕಟಾಸನ I?

• ಪ್ರೇಯರ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ (ಉತ್ಕಟಾಸನ ಅಂಜಲಿ ಮುದ್ರೆ) ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತರುವುದು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒನ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಚೇರ್ ಪೋಸ್ (ಏಕಾ ಪಾದ ಉತ್ಕಟಸಾನಾ) ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕುರ್ಚಿಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹದ್ದು ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ (ಗರುಡಾಸನ ಉತ್ಕಟಾಸನ) ಹದ್ದು ಭಂಗಿಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಕ್ಟಸ್ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಭಂಗಿ (ಗೋಮುಖಾಸನದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕಟಾಸನ) ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ I ಉತ್ಕಟಾಸನ I?

• ಮೌಂಟೇನ್ ಭಂಗಿ (ತಡಾಸನ) ಒಂದು ಅಡಿಪಾಯ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತೊಡೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ಕಟಾಸನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ವಾರಿಯರ್ I ಭಂಗಿ (ವಿರಾಭದ್ರಾಸನ I) ಚೇರ್ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉತ್ಕಟಾಸನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.