ಕ್ರೇನ್ ಪೋಸ್ ಬಕಾಸಾನಾ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಯೋಗ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಕ್ರೇನ್ ಪೋಸ್ ಬಕಾಸಾನಾ

ಕ್ರೇನ್ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಬಕಸಾನವು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸವಾಲು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬಕಸಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕ್ರೇನ್ ಪೋಸ್ ಬಕಾಸಾನಾ

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ.
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.
• ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕ್ರೇನ್ ಪೋಸ್ ಬಕಾಸಾನಾ

• ಸರಿಯಾದ ಕೈ ನಿಯೋಜನೆ: ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಪ್ಪಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನ. ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು.
• ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಬಕಸಾನವು ಕೋರ್-ಇಂಟೆನ್ಸಿವ್ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಭಂಗಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಲವು ಕೋರ್ನಿಂದ ಬರಬೇಕಾದಾಗ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ: ಭಂಗಿಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಕ್ರೌ ಪೋಸ್ (ಕಾಕಸಾನ) ನಂತಹ ಸರಳವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ

ಕ್ರೇನ್ ಪೋಸ್ ಬಕಾಸಾನಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕ್ರೇನ್ ಪೋಸ್ ಬಕಾಸಾನಾ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕ್ರೇನ್ ಪೋಸ್ (ಬಕಾಸಾನಾ) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಕ್ರೇನ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2. ಸ್ಪಾಟರ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪಾಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಿದ್ದು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. 3. ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನದ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ (ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೇನ್ ಭಂಗಿಯ ಬದಲಾವಣೆ). 4. ಪ್ರಾಪ್ಸ್ ಬಳಸಿ: ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತದೆಯೇ ಭಂಗಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕ್ರೇನ್ ಪೋಸ್ ಬಕಾಸಾನಾ?

• ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕ್ರೇನ್ ಭಂಗಿ (ಏಕಾ ಪಾದ ಬಕಸಾನ) ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರೇನ್ ಪೋಸ್ ವಿತ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ (ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಕಾಸಾನಾ) ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ರೇನ್ ಪೋಸ್ (ಟಿಟ್ಟಿಭಾಸನ) ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೇಬಿ ಕ್ರೇನ್ ಪೋಸ್ (ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಕಾಸಾನಾ) ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುವ ಹರಿಕಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕ್ರೇನ್ ಪೋಸ್ ಬಕಾಸಾನಾ?

• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪೋಸ್ (ಕುಂಭಕಾಸನ) ಕ್ರೇನ್ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೇನ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಬೋಟ್ ಪೋಸ್ (ನವಾಸನ) ಕ್ರೇನ್ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಕ್ರೇನ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.