ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ II ಉತ್ಕಟಾಸನ II

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಯೋಗ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ II ಉತ್ಕಟಾಸನ II

ಚೇರ್ ಪೋಸ್ II ಉತ್ಕಟಾಸನ II ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ II ಉತ್ಕಟಾಸನ II

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ.
• ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ II ಉತ್ಕಟಾಸನ II

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ: ಕುರ್ಚಿಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಣಿಯುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ

ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ II ಉತ್ಕಟಾಸನ II ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ II ಉತ್ಕಟಾಸನ II?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಚೇರ್ ಪೋಸ್ II (ಉತ್ಕಟಾಸನ II) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಬಹುಶಃ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ II ಉತ್ಕಟಾಸನ II?

• ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಏಕ ಪಾದ ಉತ್ಕಟಾಸನ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೇಯರ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೇರ್ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಅಂಜಲಿ ಮುದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕಟಾಸನ, ಹೃದಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪಾಪಾಸುಕಳ್ಳಿ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಗೋಮುಖಾಸನ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕಟಾಸನ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಕ್ಟಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತನಾಸನದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕಟಾಸನವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮಡಚಿರುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ II ಉತ್ಕಟಾಸನ II?

• ಮೌಂಟೇನ್ ಭಂಗಿ (ತಡಾಸನ) ಉತ್ಕಟಾಸನ II ಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಚೇರ್ ಪೋಸ್ II ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
• ಬೋಟ್ ಪೋಸ್ (ನವಾಸನ) ಚೇರ್ ಪೋಸ್ II ಅನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಉತ್ಕಟಾಸನ II ರಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.