ಎದೆಯ ಟ್ಯಾಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ಪರಿಚಯ ಎದೆಯ ಟ್ಯಾಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್

ಚೆಸ್ಟ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಎದೆಯ ಟ್ಯಾಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್

• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹೊಮ್ಮದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ನಂತರ ನೀವು ಎತ್ತುವ ಕೈಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಎದೆಯ ಟ್ಯಾಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಟ್ಯಾಪ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ ಅಲ್ಲ.
• ಎಂಗೇಜ್ ಕೋರ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ

ಎದೆಯ ಟ್ಯಾಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಎದೆಯ ಟ್ಯಾಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಚೆಸ್ಟ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಎದೆಯ ಟ್ಯಾಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವಾಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹವು) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎದೆಯ ಟ್ಯಾಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್?

• ಸ್ಪೈಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್: ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೊಣಕೈಯವರೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತರುತ್ತೀರಿ.
• ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್‌ನಂತಹ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡೈಮಂಡ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವಜ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್: ಈ ಸ್ಫೋಟಕ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಎದೆಯ ಟ್ಯಾಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್?

• ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಎದೆಯ ಟ್ಯಾಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ಲೋವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚೆಸ್ಟ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.