ಕೋಕೂನ್ಗಳು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕೋಕೂನ್ಗಳು
ಕೋಕೋನ್ಸ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕೋಕೂನ್ಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇದು 'ಕೂಕೂನ್' ಆಕಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕೋಕೂನ್ಗಳು
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕು.
- ಸರಿಯಾದ ರೂಪ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ತಪ್ಪಿಸಲು
ಕೋಕೂನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕೋಕೂನ್ಗಳು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕೊಕೊನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕೋಕೂನ್ಗಳು?
- "ಕ್ರಿಸಾಲಿಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್" ಎಂಬುದು ಕೋಕೂನ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸುಧಾರಿತ ನಿರೋಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- "ರೇಷ್ಮೆ ಅಭಯಾರಣ್ಯ" ಕೋಕೂನ್‌ನ ಐಷಾರಾಮಿ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಉನ್ನತ-ಮಟ್ಟದ ಸೌಕರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಯವಾದ, ಆಧುನಿಕ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- "ಲಾರ್ವಾ ಲಾಡ್ಜ್" ಎಂಬುದು ಕೊಕೂನ್‌ನ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- "ಪ್ಯುಪಾ ಪಾಡ್" ಎಂಬುದು ಕೋಕೂನ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಹಸಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೆಚ್ಚು ಒರಟಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕೋಕೂನ್ಗಳು?
- ಹಲಗೆಗಳು: ಹಲಗೆಗಳು ಕೋಕೂನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಎಬಿಎಸ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೋಕೂನ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೋಕೂನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಕೊಕೊನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಮಗ್ರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕೋಕೂನ್ಗಳು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೋಕೋನ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟದ ಗುರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಸೊಂಟದ ತಾಲೀಮು
- ಕೋಕೋನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೋಕೋನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕೋಕೂನ್ ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆ
- ಸೊಂಟದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕೋಕೂನ್ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಕೋಕೂನ್ಗಳು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
