ಜಂಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಜಂಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್

ಜಂಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಒಂದು ತೀವ್ರವಾದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಜಂಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ.
• ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಇಳಿದಾಗ, ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಜಂಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್

• ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಜಂಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಜಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಸಮವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಏರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಜಂಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಜಂಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್?

ಜಂಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟೋ ಟಚ್‌ಗಳು ಎಂದು ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್‌ಗಳು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಜಂಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್?

• ಸೈಡ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರದರ್ಶಕನು ಜಿಗಿಯುವ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ವಿಭಜಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸ್ವಿಚ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಕನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾನೆ, ಅವರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ರಷ್ಯಾದ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸಿಸ್ಸೋನ್ ಜಂಪ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು, ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು.
• ಪೈಕ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರದರ್ಶಕನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ವಿಭಜಿತವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತಾನೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಜಂಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಜಂಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು - ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಕರು ರೈಸಸ್ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಂಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ಗಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.