ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್ ಶಕ್ತಿಯುತ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಗಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್‌ಗೆ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ವೇಗವಾದ, ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯು ಪ್ರಭಾವದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ.
• ಪಂಚ್ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ನಡೆಯಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ಗ್ರೌಂಡ್‌ಅಪ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿ: ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ತೋಳಿನಿಂದಲ್ಲ, ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಎಸೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಆ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗುರಿಗಾಗಿ ಗುರಿ: ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್ ಎದುರಾಳಿಯ ಗಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್‌ಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಎಸೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಗುರಿ ಇಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎದುರಾಳಿಯ ಮೂಗಿಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ; ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾದ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂಲ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: 1. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. 2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಪಂಚ್ ಆಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಇಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. 3. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮುಷ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಗುರಿಯಿಟ್ಟು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಬೇಕು. 4. ನೀವು ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಕೌಂಟರ್ ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್: ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಬಾಕ್ಸರ್ ಎದುರಾಳಿಯ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ, ಎದುರಾಳಿಯ ಬಹಿರಂಗ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ದಿ ಬಾಡಿ ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್: ಗಲ್ಲದ ಅಥವಾ ತಲೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಬದಲು, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
• ಶಾರ್ಟ್-ರೇಂಜ್ ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್: ಎದುರಾಳಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರವಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ.
• ದೀರ್ಘ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಬಲ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್: ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• "ಶ್ಯಾಡೋ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್" ಬಲ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ, ದೇಹದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಗುದ್ದುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಾಳಿಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• "ಹೆವಿ ಬ್ಯಾಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು" ಬಲ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಂಚಿಂಗ್ ಪವರ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪಂದ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಲವಾದ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.