ಎಡ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಎಡ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
ಎಡ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮೂಲಭೂತ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಡೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಎಡ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಪಂಚ್‌ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ವೇಗವಾದ, ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಗಲ್ಲ ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ.
- ಪಂಚ್‌ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಬಳಿ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್ ಅನ್ನು ಎಸೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಎಡ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
- **ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ:** ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮೊದಲು ಕೈಯನ್ನು ಬೀಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೌಂಟರ್ ಪಂಚ್‌ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- **ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:** ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ನೆಲದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಎಡ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಎಸೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೌಂಟರ್ ಪಂಚ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಎಡ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಎಡ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಡ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 1. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬಲಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನೀವು ಎಡಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಂಗೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತದೆ. 4. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಎದುರಾಳಿಯ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ. 5. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಡ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?
- ದೀರ್ಘ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಎಡ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಿಂದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿಯ ಗಲ್ಲ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಿಟ್ಟು ಅಪ್ಪರ್ ಕಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ.
- ಕೌಂಟರ್ ಲೆಫ್ಟ್ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್: ಇದು ಎದುರಾಳಿಯ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಳಸುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್ ಆಗಿದೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ ಎದುರಾಳಿಯ ಹೊಡೆತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾತುಕೋಳಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಎಡ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತೀಕಾರ ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
- ದೇಹ ಎಡ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎದುರಾಳಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಅವರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿಯ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಎಡ ಮೇಲ್ಕಟ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ದಿ ಫೀಂಟ್ ಲೆಫ್ಟ್ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್: ಇನ್
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಎಡ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?
- "ಜಬ್-ಕ್ರಾಸ್" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ವಿವಿಧ ಪಂಚ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಡ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- "ಸ್ಲಿಪ್ ಅಂಡ್ ರೋಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಡ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎದುರಾಳಿಯ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಎಡ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
- ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
- ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್ ತಂತ್ರ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
- ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೊರೆದರು
- ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್ ತಾಲೀಮು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಎಡ ಅಪ್ಪರ್ಕಟ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
