ಏಡಿಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಏಡಿಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ

ಕ್ರಾಲ್ ಟು ಕ್ರ್ಯಾಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಏಡಿಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ

• ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ತೆವಳುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಏಡಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಏಡಿಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವುದು. ಕ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಏಡಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ: ನೀವು ಏಡಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಾಲ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ತಪ್ಪು

ಏಡಿಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಏಡಿಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕ್ರಾಲ್ ಟು ಕ್ರ್ಯಾಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಏಡಿಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ?

• ಏಡಿಗೆ ಸೈಡ್ ಕ್ರಾಲ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೈಡ್ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಏಡಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.
• ಬೇರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಟು ಏಡಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕರಡಿ ಕ್ರಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಏಡಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಾಲ್ ಟು ಕ್ರಾಬ್ ವಿತ್ ಎ ಕಿಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ಏಡಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏಡಿಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಏಡಿ ಸ್ಥಾನಗಳ ನಡುವೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಏಡಿಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ?

• ಕ್ರ್ಯಾಬ್ ವಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ಏಡಿಗೆ ಏಡಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬರ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಾಲ್ ಟು ಕ್ರ್ಯಾಬ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ಏಡಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಂತೆಯೇ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.