ಬಲ ಹುಕ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬಲ ಹುಕ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ರೈಟ್ ಹುಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಕೋರ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಭಾವದ ಕಾರಣ ಆರಂಭಿಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ನಡೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಲ ಹುಕ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ, ಬಲ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು (ಅಥವಾ ನೀವು ಕೊಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಹೊರಟಿರುವ) ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಂಚ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಕಡೆಗೆ ಹುಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ಹೊಡೆತದ ನಂತರ, ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಬಳಿ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಲ ಹುಕ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಬಲ ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿದಾಳಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಾನ್-ಪಂಚ್ ಕೈ ಮೇಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬೇಡಿ: ತುಂಬಾ ದೂರದಿಂದ ಕೊಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅತಿಕ್ರಮಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಎಸೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ

ಬಲ ಹುಕ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಲ ಹುಕ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ರೈಟ್ ಹುಕ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇದು ಜಬ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಪಂಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಸೂಚನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಬಲ ಹುಕ್ಗಾಗಿ ಮೂಲ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 1. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಬಲಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು. 2. ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೋಷವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಿಶ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು (ನೀವು ಬಲಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ ಬಲ ಕಾಲು) ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ಪಂಚ್‌ಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 3. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಹುಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿರಬೇಕು. 5. ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಗುರಿ

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಲ ಹುಕ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಶಾರ್ಟ್ ರೈಟ್ ಹುಕ್: ಈ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡಲು ತ್ವರಿತ, ಸಾಂದ್ರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹತ್ತಿರದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಲೀಡ್ ರೈಟ್ ಹುಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಲೀಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರವಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ದೇಹದ ಬಲ ಹುಕ್: ಈ ಪಂಚ್ ಎದುರಾಳಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೌಂಟರ್ ರೈಟ್ ಹುಕ್: ಈ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಎದುರಾಳಿಯ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ ಪ್ರಬಲ ಬಲ ಹುಕ್ ನೀಡಲು ಎದುರಾಳಿಯ ಆವೇಗವನ್ನು ಅವರ ವಿರುದ್ಧ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಲ ಹುಕ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಬಲ ಹುಕ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ "ಫುಟ್‌ವರ್ಕ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು" ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಬಾಕ್ಸರ್ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಹುಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• "ಸ್ಪೀಡ್ ಬ್ಯಾಗ್" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೈಟ್ ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಯಶಸ್ವಿ ರೈಟ್ ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.