ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
- ಒಂದು ವೇಗದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಚಲನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
- **ಮೃದುವಾಗಿ ಭೂಮಿ**: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದು, ಇದು ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು**: ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ಬೀಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಮಾಡಿ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- **ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ**: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ, ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹರಿಕಾರರು ಯಾವುದೇ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್?
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತಲ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರಿ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಕ್ಷತ್ರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
- ಹಾಫ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್?
- ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ಗಳಂತಹ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ; ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
- ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್
- ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
