ಪರ್ವತಾರೋಹಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಪರ್ವತಾರೋಹಿ

ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೋರ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ರೂಪದಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ, ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪರ್ವತಾರೋಹಿ

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಂದು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನೀವು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪರ್ವತಾರೋಹಿ

• ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್ಮೆಂಟ್: ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು: ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು: ಅನೇಕ ಜನರು ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪರ್ವತಾರೋಹಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪರ್ವತಾರೋಹಿ?

• ಕ್ರಾಸ್-ಬಾಡಿ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರುವ ಬದಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪೈಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸೈಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
• ಸ್ಲೋ ಮೋಷನ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್: ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪರ್ವತಾರೋಹಿ?

• ಬರ್ಪೀಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು.
• ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.