ಓಡು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಓಡು

ಓಟವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಹುಮುಖ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜನರು ಓಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಓಡು

• ಓಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್, ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲನೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಓಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಓಡು

• ಸರಿಯಾದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್: 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ, ತಲೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಬೇಕು, ಅದರ ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಅತಿಯಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಓಟದ ಬೂಟುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಓಟದ ಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ತಪ್ಪಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಸಮರ್ಪಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ, ಧರಿಸಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ

ಓಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಓಡು?

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ರನ್ಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹರಿಕಾರನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಓಡುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಓಟದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಓಡು?

• ಜೋಗ್ ಓಟದ ನಿಧಾನಗತಿಯ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟವು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 26.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರದ ಓಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಹಿಲ್ ರನ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಓಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಓಡು?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ; ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಓಟಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.