ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹ್ಯಾಂಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ , ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಓಟಗಾರರು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಲೆಗ್ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕರು ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತಿದ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಸುಮಾರು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ** ಅತಿಯಾಗಿ ಚಾಚುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• **ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ**: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೋವಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಾರದು. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಲೈಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ನಿಂತಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
• ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಪಾದದ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸಲು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ: ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಚಾಚಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ಕುರ್ಚಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಕುರ್ಚಿಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಲೆಗ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
• ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿದರೆ, ಕರು ಕೆಳ ಭಾಗವನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಲೆಗ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.