ಲಿವರ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಲಿವರ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಬಾರ್ ತನ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ನಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
- ಕ್ರಮೇಣ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- **ಮೊಮೆಂಟಮ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಳಮುಖವಾದ ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- **ಉಸಿರಾಟ**: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಚಾಚಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಲಿವರ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ರೋ ಎನ್ನುವುದು ಲಿವರ್ ಬದಲಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು, ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಮನೆ-ಸ್ನೇಹಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಲಿವರ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
- ಸೀಟೆಡ್ ಮೆಷಿನ್ ರೋ ಮತ್ತೊಂದು ಜಿಮ್ ಆಧಾರಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೇರೆ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಟಿ-ಬಾರ್ ರೋ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗಳು ಲಿವರ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಸಾಲುಗಳು ಲಿವರ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅದೇ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು - ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. .
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲಿವರ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಒಂದು ತೋಳಿನ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಲಿವರ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ತಾಲೀಮು
- ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಲಿವರ್ ಮೆಷಿನ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವಾಡಿಕೆಯ
- ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಒಂದು ತೋಳಿನ ಹತೋಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೈಡ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ತಂತ್ರ.