ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಮೆಷಿನ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಮೆಷಿನ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಮೆಷಿನ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಮೆಷಿನ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ (ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ) ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಮೆಷಿನ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ವಾಲುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ನಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಸಾಕು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
- ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ಹಿಮ್ಮುಖದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು
ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಮೆಷಿನ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಮೆಷಿನ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಮೆಷಿನ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ (ಲ್ಯಾಟಿಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಮೆಷಿನ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರಗಿನ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖಮಾಡುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಲ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ವಿ-ಬಾರ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಎನ್ನುವುದು ನೇರವಾದ ಬಾರ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ವಿ-ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಮೆಷಿನ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಮೆಷಿನ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ನಂತೆ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಮೆಷಿನ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಮೆಷಿನ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಯಂತ್ರ
- ಹತೋಟಿ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೆಷಿನ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತರಬೇತಿ
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ
- ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ತಾಲೀಮು
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ
- ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ