ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್
ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್
- ನೀವು ಸಹಾಯಕ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್ನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವು ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್
- **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ಗಿಂತ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ** ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ **: ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಟರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಹೊಸ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮಟ್ಟದ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್?
- ಮೆಷಿನ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪಾರ್ಟ್ನರ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಿನ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಾಲೀಮು ಪಾಲುದಾರರು ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಚೇರ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪಾದದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್?
- ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳು: ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳಂತೆ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳು ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. -ಅಪ್ಗಳು.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಸಹಾಯ ಗಲ್ಲದ ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಯಂತ್ರದ ನೆರವಿನ ಚಿನ್-ಅಪ್
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
- ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚಿನ್-ಅಪ್
- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ
- ಯಂತ್ರ-ಸಹಾಯದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್