ಲಿವರ್ ರೋಟರಿ ಕರು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಕಾಲ್ವ್‌ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gastrocnemius
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Soleus

ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ರೋಟರಿ ಕರು

ಲಿವರ್ ರೋಟರಿ ಕ್ಯಾಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ರೈಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಲಂಬ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ರೋಟರಿ ಕರು

• ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಯಂತ್ರದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ರೋಟರಿ ಕರು

• ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಣ್ಣ, ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ತೂಕ: ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಲಿವರ್ ರೋಟರಿ ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ರೋಟರಿ ಕರು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ರೋಟರಿ ಕ್ಯಾಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್-ಹೋಗುವವರು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ರೋಟರಿ ಕರು?

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಮೆಷಿನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಕತ್ತೆ ಕರು ರೈಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಬಳಕೆದಾರರು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಲಿವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ತಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಒನ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಲಿವರ್ ರೋಟರಿ ಕ್ಯಾಫ್‌ನ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬಳಕೆದಾರರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಕರುವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ತಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ರೋಟರಿ ಕರು?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಕರುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲಿವರ್ ರೋಟರಿ ಕ್ಯಾಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಿವರ್ ರೋಟರಿ ಕ್ಯಾಫ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಕರುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.