ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿ-ಕೇಂದ್ರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೀಟಿನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- **ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ** ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ **: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುವವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಂತರ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಒತ್ತುವುದು. ಅರ್ಧ-ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- **ಅತ್ಯಾತುರ ಮಾಡಬೇಡಿ**: ತಪ್ಪಿಸಿ
ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಕತ್ತೆ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೆಷಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು ಮತ್ತು
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕೋನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ಕರು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಕರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ಕರು ತಾಲೀಮು
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮು
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಹತೋಟಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ಪ್ರೆಸ್
- ಕರುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು
- ತೀವ್ರವಾದ ಕರು ತಾಲೀಮು
- ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ
- ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
