ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಲ್ಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಗುರಿಯಿರುವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಲಿವರ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹಿತಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕರುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುವವರೆಗೆ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳಿಂದ ನೀವು ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ, ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ: ನೀವು 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಕತ್ತೆ ಕರು ರೈಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಭಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಕರು ರೈಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಕರುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ಕರು ತಾಲೀಮು
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ತರಬೇತಿ
- ಕರುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ
- ಹತೋಟಿ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್
- ಯಂತ್ರ ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕರುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
- ಲಿವರ್ ಮೆಷಿನ್ ಲೋವರ್ ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
