ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ
ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್‌ನಂತಹ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಏರಿದಂತೆ, ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಚೆಂಡು ತನ್ನ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ.
- ತಿರುಗಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ
- ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆ: ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ ಒಂದು ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ; ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಮೂಲಕ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ತೋಳು ಅಥವಾ ಭುಜದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉರುಳಿಸಬೇಡಿ: ಚೆಂಡನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿದಾರರು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ?
- ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಥ್ರೋ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್ ಥ್ರೋ ಮೂರನೇ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮೊದಲು ಲಂಜ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ನಾಲ್ಕನೇ ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ ವಿತ್ ಎ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮುಂಡ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಜಂಪ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕತೆಗಾಗಿ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ?
- ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ (ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್), ಇದು ಥ್ರೋನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಿಪ್ ಹಿಂಜ್ ಚಲನೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು: ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಹಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಎಸೆತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು
- ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್‌ಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋ
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಪ್-ಟಾರ್ಗೆಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ ಹಿಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
