ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ II ವಿರಭದ್ರಾಸನ II

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಯೋಗ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ II ವಿರಭದ್ರಾಸನ II

ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ II, ಅಥವಾ ವೀರಭದ್ರಾಸನ II, ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಬೆನ್ನುನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ II ವಿರಭದ್ರಾಸನ II

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬೆರಳ ತುದಿಯ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ II ವಿರಭದ್ರಾಸನ II

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನರು ಇದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
• ಮುಂದೆ ನೋಡು: ನಿಮ್ಮ ನೋಟ

ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ II ವಿರಭದ್ರಾಸನ II ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ II ವಿರಭದ್ರಾಸನ II?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ II ಅಥವಾ ವೀರಭದ್ರಾಸನ II ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಕರು ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ II ವಿರಭದ್ರಾಸನ II?

• ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ III (ವಿರಾಭದ್ರಾಸನ III) ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಿನಮ್ರ ವಾರಿಯರ್ (ಬದ್ಧ ವೀರಭದ್ರಾಸನ) ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಜೋಡಿಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ರಿವರ್ಸ್ ವಾರಿಯರ್ (ವಿಪರಿತ ವಿರಭದ್ರಾಸನ) ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮುಂಭಾಗದ ತೋಳನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತೋಳು ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಜಾರುತ್ತದೆ.
• ಶಾಂತಿಯುತ ವಾರಿಯರ್ ಅಥವಾ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ವಾರಿಯರ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮುಂಭಾಗದ ತೋಳನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ತೋಳು ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಜಾರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋಟವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ II ವಿರಭದ್ರಾಸನ II?

• ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ (ತ್ರಿಕೋನಾಸನ) ವೀರಭದ್ರಾಸನ II ಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಾರಿಯರ್ II ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ (ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ) ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ II ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾರಿಯರ್ II ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.