ವೃಕ್ಷ ಭಂಗಿ ವೃಕ್ಷಾಸನ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಯೋಗ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ವೃಕ್ಷ ಭಂಗಿ ವೃಕ್ಷಾಸನ

ಟ್ರೀ ಪೋಸ್ ವೃಕ್ಷಾಸನವು ಸಮತೋಲನ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗಮನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ವೃಕ್ಷ ಭಂಗಿ ವೃಕ್ಷಾಸನ

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಳ ಎಡ ತೊಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ; ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಒಳ ಎಡ ತೊಡೆಸಂದು, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಮತೋಲಿತರಾದ ನಂತರ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ತಲುಪಿ.
• ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ವೃಕ್ಷ ಭಂಗಿ ವೃಕ್ಷಾಸನ

• **ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ**: ಭಂಗಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
• **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮರದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭಂಗಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• **ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವುದು,

ವೃಕ್ಷ ಭಂಗಿ ವೃಕ್ಷಾಸನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ವೃಕ್ಷ ಭಂಗಿ ವೃಕ್ಷಾಸನ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಟ್ರೀ ಪೋಸ್ ಅಥವಾ ವೃಕ್ಷಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ವೃಕ್ಷ ಭಂಗಿ ವೃಕ್ಷಾಸನ?

• ರೈಸ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಟ್ರೀ ಭಂಗಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಅಥವಾ ಉರ್ಧ್ವ ಹಸ್ತಾಸನ ವೃಕ್ಷಾಸನವು, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೌಂಡ್ ಟ್ರೀ ಭಂಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಅಥವಾ ಬದ್ಧ ವೃಕ್ಷಾಸನ, ಮರದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಮರದ ಭಂಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಅಥವಾ ಅಧೋ ಮುಖ ವೃಕ್ಷಾಸನವು ಒಂದು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ವೈದ್ಯರು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಮರವನ್ನು ಹೋಲುವ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ವಿಸ್ತೃತ ಕೈಯಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮರದ ಭಂಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಿತ ಹಸ್ತ ಪದಂಗುಷ್ಠಾಸನ ವೃಕ್ಷಾಸನ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ವೃಕ್ಷ ಭಂಗಿ ವೃಕ್ಷಾಸನ?

• ವಾರಿಯರ್ III (ವಿರಾಭದ್ರಾಸನ III) ಟ್ರೀ ಪೋಸ್ ವೃಕ್ಷಾಸನವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮರದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
• ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನ ಭಂಗಿ (ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಾಸನ) ಮರದ ಭಂಗಿ ವೃಕ್ಷಾಸನವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮರದ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.