ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಮೋ ಎಡ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಮೋ ಎಡ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಸುಮೊ ಲೆಫ್ಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಳ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಮೋ ಎಡ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ತಲುಪುವಷ್ಟು ದೂರ.
• ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಮೋ ಎಡ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಸುಮೋ ಲೆಫ್ಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ: ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
• ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು: ಈ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಮೋ ಎಡ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಮೋ ಎಡ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಸುಮೋ ಲೆಫ್ಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ: 1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 2. ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನಿಂದ ನೀವು ತಿರುಚುತ್ತೀರಿ. 3. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ) ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. 4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. 5. ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಅವರು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಕಾರಣವಲ್ಲ

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಮೋ ಎಡ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಮರೀಚ್ಯಾಸನ ಅಥವಾ ಋಷಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದದಿಂದ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸಲು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಎದುರು ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೀನಿನ ಹಾಫ್ ಲಾರ್ಡ್ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದದಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಎದುರಿನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಭಾರದ್ವಾಜ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಇದು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಮುಂಡವನ್ನು ಎದುರು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
• ಡಬಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಮೋ ಎಡ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಮೊ ಲೆಫ್ಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾದ ಕೆಳಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಸುಮೋ ಲೆಫ್ಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಂತೆಯೇ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.