ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್

ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1 ಸೆಟ್‌ಗೆ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಲ್ಲ. ತಪ್ಪಾದ ರೂಪವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು: ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಮಾಡುತ್ತೆ

ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್?

• ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಸರ್ವಿಸಿಸ್, ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಾಂತರವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಥೊರಾಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಕ್ಯಾಪಿಟಿಸ್, ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತಲೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟ್ರಂಕ್‌ನ ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್?

• ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.