ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ
ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವಿಥ್ ಪ್ಯಾಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಅವರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ
- ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಗುರಿಯಿಟ್ಟು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ನೇರವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ
ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ಯಾಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ?
- ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗುವುದು: ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ: ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.
- ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ: ಪ್ಯಾಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಪ್ಯಾಡ್ನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ?
- ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಡೆಡ್ ಬಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ಕೋರ್-ಫೋಕಸ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ
- ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು
- ಪ್ಯಾಡ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿದೆ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಶೂನ್ಯ
- ಶೂನ್ಯ ಉದ್ದೇಶಿತ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಥಾಯೀ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಶೂನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು
- ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು
- ಶೂನ್ಯ ಗುರಿಯ ದೇಹತೂಕದ ತಾಲೀಮು
- ಶೂನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
