ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ವಾಸ್ತವಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಕಿ. ಇವುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.
- ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ, ಎದೆ (ಪುರುಷರಿಗೆ) ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ) ಸೇರಿವೆ.
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಮಾಪನವನ್ನು ಓದಿ. ಈ ಮಾಪಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಬಯೋಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್ (BIA) ಎಂಬ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒದಗಿಸಿದ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
- **ಮಾಪನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ**: ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟಗಳು, ಊಟದ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ದಿನವಿಡೀ ಏರುಪೇರಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ದಿನದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
- **ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ನೀವು ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ನಿಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಳವು ತಪ್ಪಾದ ಓದುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- **ಬೇಡ
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು?
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಇದು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೋಲಿಸಿದರೆ (ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ, ನೀರು, ಅಂಗಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬಳಸುವ ಮಾಪನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು?
- ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಇದು ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸರಾಸರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು?
- ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
- ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕ
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ
- ತೂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
- ತೂಕದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
