ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: n, u, l, l
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ

• ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ.
• ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆಂಚ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
• ಉಸಿರಾಟ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ?

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್, ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್‌ಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಆರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ?

• ಡಬಲ್ ಬೈಸೆಪ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಡಬಲ್ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಲುಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೈಡ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ: ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
• ಅತ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಪೂರ್ಣ-ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳು, ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ದಿ ವಿಕ್ಟರಿ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ: ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ವಿಜಯದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇನ್ನೊಂದು

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ?

• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಇದು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಫ್ರಂಟ್ ರೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.