ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: n, u, l, l
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿಯು ಆರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರ ಹೆಸರಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಭುಜಗಳನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು, ಸಮಗ್ರ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯು ಸಮ್ಮಿತಿ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ

• ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ: ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಇದು ರೂಪವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ?

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್, ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮೂಲ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: 1. ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುವವರೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 3. ನೇರ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. 4. ಮೇಲಿನ ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ಅಲ್ಲ

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ?

• "ಕಾನನ್" ಭಂಗಿ, ಕಾನನ್ ದಿ ಬಾರ್ಬೇರಿಯನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್‌ನ ಪಾತ್ರದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ಉಗ್ರವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದಾನೆ.
• "ಡಬಲ್ ಬೈಸೆಪ್" ಭಂಗಿ, ಇದು ಆರ್ನಾಲ್ಡ್‌ನ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸಿ.
• "ಟರ್ಮಿನೇಟರ್" ಭಂಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಸಿದ್ಧ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಬಂದೂಕನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದಾನೆ, ಟರ್ಮಿನೇಟರ್ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅಪ್ರತಿಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾನೆ.
• "ಮೋಸ್ಟ್ ಮಸ್ಕ್ಯುಲರ್" ಭಂಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಎದೆಯಿಂದ ತೋಳುಗಳವರೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಅವನ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಭಂಗಿ?

• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್: ಇವುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳು: ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಪ್‌ಗಳೆರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಪ್ರೆಸ್‌ನ ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಭುಜದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.